De dieta

Bienvenido al mundo de las dietas

Archivos de la categoría: Ejercicio Físico

Adelgaza Jugando Pádel


Siempre es recomendable apoyarse en la realización de ejercicio y deportes para perder peso pues se aumenta el nivel de endorfinas y con ello el ánimo para afrontar la dieta. El padel es un deporte muy apropiado para este fin.

Si bien las comparaciones entre el tenis y el padel con inevitables, a la hora de la verdad, y para alguien que nunca ha jugado ni tenis ni padel, resulta mucho más sencillo comenzar a jugar al padel.

Por una parte la curva de aprendizaje del padel es mucho más rápida que la del tenis consiguiendo jugar partidos en poco tiempo de aprendizaje y sin necesidad de tener grandes conocimientos de técnica de juego.

Por otra parte los partidos de padel suelen ser más dinámicos y divertidos que los de tenis, por lo que resulta más fácil conseguir continuidad en la práctica del deporte.

Además el manejo de la pala de padel es más sencillo que el de la raqueta de tenis debido principalmente a la diferencia de tamaño entre ambas.

A nivel de calorías, jugando padel se consigue quemar aproximadamente hasta un 20% más de calorías que jugando tenis con una intensidad similar.

Si bien en el tenis los desplazamientos necesarios son mayores en tamaño, en el padel resultan ser mucho más numerosos. De igual forma los golpes de raqueta requeridos en el tenis son más enérgicos, pero en el padel el número de golpes de pala es muy superior.

Todo esto acompañado de la mayor velocidad de juego y más numerosos cambios de dirección de la pelota hacen que el juego del padel resulte más ventajoso para conseguir adelgazar.

Además si en el tenis se desarrollan muy notablemente los músculos de los brazos debido a la gran energía requerida para golpear la bola, en el padel los músculos que más se trabajan son los del tren inferior, incluidos los glúteos y la parte baja del abdomen, zonas que normalmente resulta interesante modelar.

La danza del vientre

La danza oriental o danza del vientre es un tipo de baile vinculado con las danzas religiosas y populares de la cultura oriental. Se trata de una actividad que, por sus movimientos suaves pero intensos, trabaja el sistema muscular y articular de una manera rmónica y nos aporta una sensación de agilidad.

La práctica de este baile se ha puesto de moda en los últimos años. El motivo de este crecimiento es la cantidad de beneficios tanto físicos como mentales que aporta su práctica. Bailar la danza del vientre es un deporte saludable, completo y relajante que nos permite escapar por unas horas del estrés y del ajetreo de la vida diaria.

Los beneficios físicos de esta práctica residen en las ventajas cardiovasculares que aportan, ya que nos ayuda a fortalecer la flexibilidad y la fuerza del sistema cardiovascular. Además, es una práctica que regenera los músculos del torso y de las piernas. Los movimientos que acompañan al velo fortalecen los brazos, los hombros y el tronco superior del cuerpo. Las muñecas, los tobillos y las rodillas también se ven fortalecidas con este deporte Se trata de una actividad muy completa que estimula muchas zonas del cuerpo y fortalece el sistema óseo general.

A nivel psicológico, esta demostrado que la practica regular de estas danzas aporta a la mente una sensación de bienestar y fomenta la autoestima. Esto es debido a la liberación cuerpo-mente que se transmite a través de la filosofía oriental, movimiento percusor de este tipo de baile.

A parte de ser una practica equilibradora de cuerpo y mente, la danza del vientre es un complemento ideal para una vida saludable. Es un programa de ejercicios muy útil para perder eso y refortalecer los músculos. Se calcula que en una sesión de treinta minutos intensivos, se pueden quemar hasta 300 calorías.

Son muchos los médico que recomiendan este deporte como preparación al parto o recuperación posparto, ya que los movimientos de la danza aportan más tono muscular y fortalecen la zona pélvica.

Aconsejamos la práctica de estas danzas orientales, ya que son una manera muy fácil, divertida y dinámica de realizar ejercicio eficazmente. Además, su capacidad para quemar calorías y la rápida tonificación que provoca en el sistema muscular hacen que estos bailes sean un complemento ideal para cualquier tipo de dieta.

El Método Pilates

Joseph H. Pilates inició a principios del siglo XX un sistema de acondicionamiento físico que nos permite ponernos en forma, curar lesiones o entrenar a fondo de una forma saludable, diferente y muy agradable. Pilates empleó sus conocimientos de Yoga, Artes Marciales, danza y fisioculturismo para desarrollar un método que cada día va ganando popularidad, ya que no se basa en el esfuerzo físico sino en la reeducación postural y en la armonía del cuerpo y la mente.

Con el Método Pilates ejercitamos el cuerpo como un todo, para lograr un control del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible, para conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. En definitiva, aumentamos el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda.

Esta disciplina utiliza actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, siempre con ejercicios lentos y controlados, con movimientos suaves con pocas repeticiones. Los conceptos claves del método Pilates son la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez. Para conseguir aunar todos estos criterios, el sistema utiliza máquinas muy específicas o el suelo, tanto en clases individuales como en grupos pequeños y siempre bajo la supervisión de un profesional, para evitar de esta manera, la mala ejecución de cada uno de los movimientos que componen el sistema.

Los resultados son visibles a corto plazo: los que lo practican afirman que en diez sesiones se notan muchos resultados y, después de treinta, el cuerpo ha cambiado. Con Pilates se consigue una mayor tonificación muscular, mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura. Además del físico, la disciplina y la atención se ve notablemente incrementada logrando un dominio total de la motricidad, aumentado la autoestima y el conocimiento de nuestro cuerpo. El método Pilates consigue hacernos más fuertes de cuerpo y mente.

Los movimientos del método están basados en una serie de principios básicos: concentración, control, precisión, fluidez de movimiento, respiración, centralización, imaginación, intuición, integración y flexibilidad; todos estos principios son fundamentales para la correcta ejecución del método, consiguiendo de esta manera bienestar y movilidad en todos nuestros quehaceres diarios.

Esta técnica está indicada para todo el mundo: jóvenes, mayores, persones que realizan otros deportes o todos aquellos con vidas sedentarias. Es recomendable realizar por lo menos dos sesiones semanales de aproximadamente una hora para conseguir la vitalidad y la fuerza necesaria para disminuir el esfuerzo que realizamos en todas las tareas cotidianas y lograr una vida más saludable.

Pierde peso de forma divertida

La mejor forma de perder peso, es una dieta equilibrada y realizar ejercicio. Se trata de quemar las colorías que ingerimos. A la hora de plantearnos desarrollar una actividad física, en muchas ocasiones, los ejercicios y aparatos del gimnasio no son una buena opción para las personas que no estén muy motivadas, ya que los consideran aburridos, repetitivos o suponen un gran esfuerzo físico o económico.

Pero existen más opciones, seguro que todos conocemos un tipo de diversión que no la asociamos con el ejercicio y mucho menos con la pérdida de peso: EL BAILE.

Al practicar cualquier tipo de baile, a la vez que nos divertimos quemamos calorías, estas van en función del tipo de baile que realicemos y el tiempo dedicado. Cuantas más partes del cuerpo movamos la quema de calorías será superior. Por ejemplo: para una persona de 60 kilogramos de peso, practicando bailes de salón de forma suave durante 1 hora, puede perder 269 calorías, mientras que si bailara en una discoteca de forma enérgica la pérdida sería de 388 calorías. Para notar buenos resultados es aconsejable la práctica del mismo al menos de hora a hora y media a la semana.

Existen diferentes modalidades de baile, donde pierdes peso, casi sin enterarte, tales como danza del vientre, hip-hop, cha cha cha, merengue, batuka, tango..,cuanto más intensidad y más tiempo le dediques, más lo va a notar tu cuerpo, no sólo en la progresiva pérdida de peso, sino también de líquidos, toxinas, reduce la celulitis, mejora el sistema respiratorio, mejora la flexibilidad muscular y el sistema cardiovascular y ayuda a prevenir enfermedades, entre otros, acompañado de una sensación de bienestar, ya que se reduce el stress y la ansiedad, mientras bailamos se liberan endorfinas, nuestro cuerpo y nuestra mente sentirán el beneficio que transmite el baile.

Se puede practicar en solitario, en pareja, como actividad familiar, con amigos, o en grupo desconocido donde a los pocos momentos se convertirán en amigos con los que vas a compartir risas, complicidad y entusiasmo por el baile. Lo podrás realizar en diferentes ambientes, en casa, en la discoteca, al aire libre, en academias, en gimnasios y en asociaciones, donde se ofrecen las distintas modalidades de bailes, con flexibilidad de horarios.

No necesitas tener muchos accesorios, ni grandes inversiones, sólo contar con ropa y calzado cómodo y muchas ganas de disfrutar. Siempre en cualquier modalidad hay que tener la precaución de realizar ejercicios de calentamiento para empezar y de estiramientos y relajación para terminar, ya que evitaremos riesgos de lesiones.

Si crees que eres una persona sin habilidades para el baile, piensa que lo más difícil es decidirte a empezar, seguro que conoces a alguien que lo practique o un sitio cerca de casa donde puedas empezar. Una vez en ello, sé positivo, márcate un ritmo y pequeñas metas, y todo vendrá rodado. Verás tus progresos día a día, te motivarás a realizarlo de forma progresiva y continua, y apreciarás los beneficios en muy poco tiempo. Animarás a las personas que conoces a que participen contigo y disfruten de tus sensaciones.

En una sociedad tan rápida como la que vivimos, tenemos que encontrar un par de horas a la semana para dedicarlas a nosotros, a mimar nuestro cuerpo y nuestra mente, aprender nuevas formar de diversión, adaptadas a cualquier edad, horario y economía, dónde a la vez que ampliamos nuestro círculo de amigos, reducimos nuestro stress y ganamos en salud. Empieza a bailar desde hoy.